"Pelayanan Layaknya Keluarga."
Ibu menyusui umumnya dibolehkan untuk berpuasa karena tidak membahayakan kondisi kesehatan ibu maupun bayi yang menerima ASI.
Apabila kondisi ibu memungkinkan untuk menjalani puasa dan sudah mendapat izin dari dokter, sebaiknya ibu tetap memperhatikan cara puasa yang tepat agar nutrisi ibu dan bayi tetap tercukupi.
Berikut adalah beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang dapat diterapkan.
Pompa dan susui semaksimal mungkin di malam hari kemungkinan produksi ASI akan berkurang di siang hari
Menjaga nutrisi makanan dianjurkan makan setidaknya 3x saat tidak berpuasa
Perbanyak minum air putih banyak minum air putih sejak berbuka hingga sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa
Istirahat yang cukup untuk memulihkan kondisi fisik maupun psikis agar produksi ASI tetap lancar
Berhenti puasa bila ibu merasa perlu menghentikannya jangan memaksakan diri jika ibu tidak sanggup atau merasa khawatir dengan kesehatan bayi
Puasa akan membuat pola makan sehari-hari berubah. Sering kali puasa juga menyebabkan ibu menginginkan makanan yang cenderung kurang sehat, seperti mengonsumsi gorengan, kue kering, atau minuman manis.
Padahal, selama menyusui ibu harus menjaga pola makannya agar kualitas ASI tetap terjaga sekalipun ibu berpuasa. Salah satu tips menjaga pola makan bagi ibu menyusui yang berpuasa adalah mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks sebagai menu sahur.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh merupakan langkah yang tak boleh terlewatkan saat puasa. Hal ini berguna untuk mencegah dehidrasi sebab Anda harus menahan rasa haus selama beberapa jam. Namun, bukan berarti ibu harus minum secara berlebihan saat sahur. Ibu dapat menggunakan metode 2-4-2, yaitu minum dua gelas saat berbuka, empat gelas selama periode makan malam sampai menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.
Makanan yang direkomendasikan bagi ibu menyusui puasa adalah makanan yang bisa memberikan energi secara alami untuk mengembalikan energi yang hilang. Selain itu, usahakan tidak menunda-nunda waktu berbuka. Salah satu camilan berbuka yang disarankan yaitu buah kurma.
Tips puasa saat menyusui berikutnya adalah selalu memperhatikan produksi ASI. Biasanya, produksi ASI akan menurun menjelang waktu berbuka. Hal ini dikarenakan kadar cairan di dalam tubuh semakin berkurang. Meski begitu, Anda tidak perlu khawatir. Ibu bisa memperbanyak ASI dengan memompanya secara teratur.
Supaya tidak mudah lelah saat berpuasa, usahakan membatasi aktivitas fisik yang berat, terutama di kala cuaca sedang panas. Sebaiknya, maksimalkan waktu luang untuk beristirahat. Agar memiliki waktu lebih banyak untuk beristirahat, cobalah belanja kebutuhan rumah sebelum berpuasa. Dengan begitu, ibu bisa meminimalkan kegiatan di luar rumah saat puasa.