Nafsu makan berlebih seringkali mendorong keinginan untuk makan terus-menerus sampai tidak mengenal rasa kenyang. Kebiasaan makan berlebihan tentu jangan dibiarkan karena tak baik untuk kesehatan. Maka dari itu yuk kendalikan dengan cara berikut ini
- Perbanyak konsumsi serat perbanyak asupan tinggi serat, seperti buah-buahan, polong-polongan, dan sayuran hijau. Berdasarkan hasil penelitian, orang yang mengonsumsi makanan tinggi serat bisa merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang tidak makan serat sama sekali.
- Jangan lewatkan waktu makan hindari melewatkan sarapan di pagi hari. Selain membuat Anda kenyang sepanjang pagi, sarapan juga mencegah Anda makan berlebihan di siang harinya. Namun, pastikan Anda tetap mengonsumsi menu sarapan sehat ya, yakni yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.
- Alihkan perhatian saat ingin makan dengan mengalihkan perhatian Anda saat ingin makan. Mulailah berhenti membayangkan makanan karena kebiasaan ini juga dapat membuat nafsu makan meningkat
- Hindari Begadang karena saat begadang dan kurang tidur maka tubuh akan mengeluarkan hormon ghrelin dan leptin yang lebih banyak.
- Kurangi porsi makan sewajarnya itu arinya Anda tidak boleh terlalu banyak mengurangi porsi makan. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan yang berlebihan.
